Para realizar este programa de ejercicios correcta y completamente debe practicarse al menos 3 veces a la semana y debe incluir 3 partes:
- Estiramientos: para alargar la musculatura.
- Potenciación muscular: para fortalecer los músculos.
- Ejercicio aeróbico: para ejercitar pulmones y corazón y aumentar la resistencia.
1 y 2. ESTIRAMIENTOS Y EJERCICIOS PARA POTENCIAR
- Estirar la musculatura de todo el cuerpo por partes, a la vez que se movilizan todas las articulaciones y se trabaja la musculatura.
- Respetar siempre el límite del movimiento para no provocar dolor, es decir, trabajar en el máximo rango de movilidad mientras sea confortable.
- Los ejercicios de estiramiento se realizan manteniendo durante unos segundos una postura determinada.
- Los de potenciación han de realizarse haciendo varias repeticiones de cada uno de ellos (6-8 veces).
Dr. Juan Pablo Paladino
Médico Anestesiólogo experto en Tratamiento del Dolor