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Si te duele la espalda, no hagas estos ejercicios

El dolor de espalda es una dolencia sumamente frecuente. De hecho, se trata de una de las principales causas de baja laboral y empeora después de los 40. Aunque también afecta cada vez más a población más joven, por culpa de malos hábitos como el sedentarismo, las malas posturas, levantar objetos de forma incorrecta y el exceso de peso, entre otros factores.

Precisamente la vida sedentaria es una de las causas más extendidas de dolor lumbar. Mientras estamos sentados en una silla, los glúteos no trabajan y los condenamos a recibir menos oxígeno, se atrofian y sufren contracturas que a su vez, producen dolores lumbares. Está demostrado que una columna vertebral estable, protegida por una masa muscular potente, reduce invariablemente la incidencia del dolor.

El dolor en la parte baja de la espalda puede ser pasajero o derivar en lesiones como lumbalgias o hernias discales. Para evitar que se vuelva crónico, es fundamental tratarlo a tiempo, acudiendo al médico o al fisioterapeuta, practicar ejercicios para fortalecer la zona y realizar estiramientos siempre que sea posible. Disciplinas como el pilates y el yoga resultan especialmente beneficiosas para evitar los dolores de espalda. No obstante, en los entrenamientos existen movimientos muy comunes que están contraindicados cuando se sufren molestias de espalda en general y dolor lumbar en particular.

Ejercicios prohibidos si hay dolor lumbar

Para empezar, si mientras haces deporte algún movimiento te molesta, mejor no lo hagas. No debes forzarte ya que esto será contraproducente, seguramente no ejecutes la técnica correctamente y se incremente el riesgo de sufrir lesiones.

  • Abstenerse de levantar peso, sobre todo cargas muy pesadas y en demasiadas repeticiones. Ejercicios como el peso muerto quedan descartados, puesto que si no se realiza correctamente, la carga sobre la zona lumbar es muy perjudicial. Cualquier ejercicio de alto impacto o explosivo es un NO rotundo.
  • Tachar de la lista los abdominales clásicos y cualquier movimiento de rotación: flexiones laterales con peso, los típicos giros de tronco con una barra sobre los hombros. En líneas generales, la columna debe mantenerse lo más erguida posible, tanto en el día a día como haciendo deporte.
  • Huir de las hiperextensiones lumbares, precisamente este ejercicio destinado a fortalecer la espalda baja está desaconsejado cuando se padece dolor, porque tensa demasiado la musculatura de la zona lumbar.
  • Evitar los estiramientos extremos de la columna, como intentar llegar a tocarte la punta de los pies.

Es recomendable

  • Trabajar glúteos, bíceps, femoral y abdomen, para proteger mejor esa zona lumbar, por ejemplo con elevaciones de cadera.

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